25 Μαρ Άθληση με Πλατφόρμες Δόνησης (Vibration platforms)Vibration platforms
Η σκέψη αναφορικά με τις πλατφόρμες δόνησης αναπτύχθηκε αρχικά από Ρώσους επιστήμονες και χρησιμοποιήθηκε σε διαστημικά προγράμματα με στόχο να διατηρούνται οι κοσμοναύτες σε καλή κατάσταση.
Πώς δρουν οι πλατφόρμες δόνησης
Η άσκηση με δονήσεις στο σώμα απαιτεί ειδικά σχεδιασμένα μηχανήματα που δονούν το σώμα σε συγκεκριμένες συχνότητες . Τα μηχανήματα αυτά προκαλούν ολόσωμες δονήσεις .Η δόνηση είναι ένας μηχανικός ερεθισμός που γίνεται σε ολόκληρο το σώμα με κινήσεις ταλάντωσης . Το πλεονέκτημα της άσκησης σε πλατφόρμα δόνησης είναι πως κινητοποιεί περίπου το 100% των μυϊκών ινών. Στις περισσότερες άλλες δραστηριότητες που χρησιμοποιούνται αντιστάσεις κινητοποιείται μέχρι και το 60% των μυϊκών ινών. Επιπλέον ο τύπος αυτής της άσκησης ενεργοποιεί την αιματική ροή στους μυς και έτσι βοηθά στην καλύτερη αποκατάστασή τους μετά τη γυμναστική. Είναι γνωστό πως κατά την άσκηση οι μύες υφίστανται καταπονήσεις και χρειάζονται σωστή διατροφή και ξεκούραση για να αναπτυχθούν.
Το άτομο πάνω στην πλατφόρμα δόνησης προσπαθεί να διατηρήσει το κεφάλι και το σώμα ίσιο και όρθιο. Όλοι οι μύες που διατηρούν το σώμα σε αυτή τη θέση αναγκάζονται να αντιδράσουν στις κινήσεις ταλάντωσης που παρέχονται από το μηχάνημα οπότε ασκούνται.
Αρκεί άσκηση λίγων λεπτών εβδομαδιαίως (η χρονική διάρκεια εξαρτάται από τον τύπο του μηχανήματος) για να υπάρχουν μετρήσιμα αποτελέσματα και οφέλη. Τα πιο γνωστά τέτοια μηχανήματα χρησιμοποιούν πλατφόρμα ,που επιτρέπει στο χρήστη να πραγματοποιεί μια ποικιλία ασκήσεων σε όρθια στάση κυρίως ,αλλά υπάρχουν και ειδικά σχεδιασμένα ασκησιολόγια κατά τα οποία τοποθετούνται και τα άνω άκρα στην πλατφόρμα. Τα τελευταία χρόνια στο εμπόριο υπάρχουν και βαράκια που προκαλούν δόνηση κατά την άσκηση των χεριών.
Είναι πλέον αποδεκτό στον επιστημονικό κόσμο πως για να υπάρχουν οφέλη στα οστά και τους μυς κατά την εκγύμναση το σώμα πρέπει να δέχεται μεγάλες δυνάμεις από το έδαφος ή /και τις αρθρώσεις. Οι δυνάμεις αυτές φορτίζουν τα οστά και τους μυς και προκαλούν την ανάπτυξή τους .Η μηχανική φόρτιση των οστών μπορεί να γίνεται, είτε με φυσιολογικές δραστηριότητες (π.χ. σωματική άσκηση), ή με εφαρμογή μη-φυσιολογικών παραγόντων, όπως είναι οι ολόσωμοι κραδασμοί. Με τις πλατφόρμες ο στόχος επιτυγχάνεται με ασφάλεια , χωρίς τραυματισμούς και γρήγορα. Τα μηχανικά φορτία εφαρμόζονται κατά τρόπο δυναμικό, ενώ η έντασή τους είναι υψηλή, ό,τι δηλαδή χρειαζόμαστε για να έχουμε αποτελέσματα.
Ποιοί δεν πρέπει να χρησιμοποιούν τις πλατφόρμες
Άτομα που περιλαμβάνονται στις κάτωθι καταστάσεις και παθήσεις έχουν απόλυτη αντένδειξη για τη χρησιμοποίηση πλατφόρμας δόνησης: Άτομα με θρόμβωση ,καρδιολογικά προβλήματα και βηματοδότες. Ασθενείς με ρευματοειδή αρθρίτιδα και βαριά οστεοαρθρίτιδα. Άτομα που έχουν κάνει αρθροπλαστικές (ισχίου, γόνατος).Γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επίσης άτομα που υποφέρουν από ημικρανίες. Υπάρχουν και άλλες κατηγορίες ατόμων που δυνητικά μπορούν να αποκλειστούν , αλλά εξαρτάται και από τον τύπο της πλατφόρμας που θα χρησιμοποιηθεί.
Η εφαρμογή ολόσωμων κραδασμών στους ανθρώπους ενέχει όμως και σημαντικούς κινδύνους .Η μακροχρόνια εφαρμογή κραδασμών μεγάλης ισχύος, έχει βλαβερή επίδραση σε αρκετά βιολογικά συστήματα. Έχουν περιγραφεί προβλήματα στη σπονδυλική στήλη που σχετίζονται με κήλη μεσοσπονδυλίου δίσκου, σπονδυλόλυση, σπονδυλολίσθηση και χρόνιο πόνο καθώς και διαταραχές στο καρδιοαγγειακό και γαστρεντερικό σύστημα .
Οι συσκευές εφαρμογής ολόσωμων κραδασμών πρέπει να κατασκευάζονται με αυστηρά δεδομένα, που να εγγυώνται σταθερότητα στις παραμέτρους των τάσεων που ασκούνται. Θα πρέπει πριν την αγορά ή χρήση της πλατφόρμας να ενημερώνεστε για την ύπαρξη επιστημονικών ερευνών όσον αφορά την ασφάλεια και τα αποτελέσματα που μπορεί να προσφέρει.
- Πλατφόρμα δόνησης τύπου Galileo, Stratec Medizintechnik, Germany
Παθήσεις που μπορούν να ωφελήσουν οι ολόσωμοι κραδασμοί
Χρησιμοποιούνται πολύ συχνά στην πρόληψη και θεραπεία της οστεοπόρωσης και τη βελτίωση της ισορροπίας που αποτελεί πολύ σημαντικό παράγοντα στην πρόληψη των καταγμάτων . Η φιλοσοφία τους όσον αφορά την οστεοπόρωση στηρίζεται στο ότι με τους κραδασμούς που προκαλούν οι δονήσεις το οστό δέχεται δυνάμεις ικανές να αυξήσουν την οστική του πυκνότητα. Μελέτες απέδειξαν πως οι κραδασμοί σε σωστή δόση οδηγούν σε ανάπτυξη τα οστά. Υπάρχουν πλατφόρμες που δίνουν έμφαση στο δυνάμωμα των μυών ,οπότε επιτυγχάνονται οφέλη και στα οστά αλλά κυρίως στην ισορροπία και την προφύλαξη από τις πτώσεις και τα κατάγματα. Επιπλέον χρησιμοποιούνται στην αντιμετώπιση της ακράτειας ούρων στις γυναίκες, διότι δυναμώνουν τους μυς του πυελικού εδάφους .Υπάρχουν ενδείξεις ότι οφέλη από τις πλατφόρμες υπάρχουν και στην παχυσαρκία (μέσω ορμονικής δράσης) ,στο διαβήτη (μέσω βελτίωσης της κυκλοφορίας) ,και σε χρόνιες δισκοπάθειες αλλά οι μελέτες βρίσκονται σε ερευνητικό στάδιο.
Χρησιμοποίηση ολόσωμων κραδασμών στον αθλητισμό
Κυρίως χρησιμοποιούνται σε αθλητές με στόχο τη βελτίωση της δύναμης και μετά από τραυματισμούς συνδέσμων στο γόνατο κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης.The idea of the vibration platforms was originally developed by Russian scientists and used in space programs designed to keep cosmonauts fit.
How they work:
Exercising with vibrations in the body requires specially designed machines that vibrate the body at specific frequencies. These machines cause whole-body vibration. Vibration is a mechanical irritation on the whole body with oscillation moves. The advantage of exercise on vibrating platform is the mobilization of about 100% of the muscle fibers. In most other resistance activities only 60% of the muscle fibers are used.
Furthermore, this type of exercise stimulates blood flow to muscles and thus helps rehabilitation after a workout. It is known that during exercise the muscles are suffering of fatigue and need proper nutrition and rest to grow.
A person on the vibrating platform tries to keep his head and body straight and upright. All the muscles that keep the body in this position are forced to react to the oscillating movement provided by the machine, so they are exercised.
The subjects needs just a few minutes exercise per week (the duration depends on the type of machine), to have measurable results and benefits. The best known machines use platform that allows the user to perform a variety of exercises, mainly upright, but there are specially designed exercise programmes in which the arms are placed on the platform. Recently one can find weights in the market that cause vibration exercising the arms.
It is now accepted in the scientific world that bones and muscles during the workout produce benefits if the body is loaded through large forces from the ground and / or joints. These forces load the bones and muscles and causing their growth. The mechanical loading of bone can be done either with normal activities (i.e physical exercise), or by applying non-physiological factors, such as whole body vibration. Platforms achieve this goal safely, without injury and quickly. The mechanical loads are applied in a dynamic way, while the intensity is high, everything that we need to get results.
Who should not use the platforms:
Persons included in the following situations and conditions are absolute contraindicated to the use of a vibrating platform: People with blood clotting, heart problems and pacemakers, rheumatoid arthritis subjects, and with severe osteoarthritis. People with arthroplasty (hip, knee). Women during pregnancy and people who suffering from migraines. There are other categories of people who potentially can be excluded, but depends on the type of platform used.
The application of whole body vibration on humans poses significant risks. Long-term application of high power vibration has a deleterious effect on several biological systems. They have been described problems in the spine associated with intervertebral disc herniation, spondylolysis, spondylolisthesis and chronic pain disorders, cardiovascular and gastrointestinal problems.
The application of whole body vibration devices must be manufactured to strict data, to guarantee stability in the parameters of the stress exerted. We advise you before using the platform to be notified of the existence of scientific research concerning the safety and the results which can provide.
